Dieta da proteína

2 Junho 2020

Não posso imaginar-me sem carne, mas você vai precisar soltar alguns quilinhos indesejáveis? Dieta da proteína é exatamente o que você precisa. Este é o sistema ideal para aqueles que não querem negar a si mesmo o prazer de ingestão constante de produtos de carne, mas está disposto a desistir de mau doces, farinha, salgados, defumados e picles.

E então surge a pergunta: "Mas você pode realmente perder peso por comer, principalmente alimentos com alto teor de proteína?" Sim, e teremos o prazer de provar isso para você.

A essência da proteína da dieta para perda de peso

O que é este programa de perda de peso, é claro, já a partir do título. A principal fonte de energia e a "força motriz" na perda de peso é proteína. Hoje ele é o mais suave e eficaz sistema que permite-lhe perder peso por comer uma variedade de produtos de proteína e não está experimentando sentimentos de fome e estresse. A essência do método está nos seguintes pontos:

Use somente produtos com alto teor de proteína.
Uma completa rejeição do pulmão de hidratos de carbono itens, alimentos que contêm açúcar.
A rejeição de alimentos com gorduras prejudiciais.
Comer quantidades ilimitadas de frutas e legumes, peixes, ovos, óleo vegetal, produtos lácteos, com o mínimo teor de gordura.

Para compreender a essência deste dieta, você sempre vai se sentir como um alegre, bem-alimentado, ao mesmo tempo, para perder os quilos extras.

Dieta regras sobre as proteínas

A proteína é um edifício material, componente, participando de todos os principais processos no corpo. Se a ingestão insuficiente da substância que a pessoa começa a sentir desconforto – isso enfraquece o sistema imunológico, redução do desempenho, deterioração da memória, algumas agências estão começando a trabalhar com violações.

Ao seguir este sistema de dieta de proteína componente que vem quase em excesso. Para beneficiar deste método de perda de peso, e não "colocar" o seu corpo, em violação do metabolismo, é importante seguir algumas regras simples:

Cada refeição deve ser composta de proteína combinada com outros alimentos, como legumes, iogurte, frutas, etc.
A ingestão diária de gordura de 30 gramas, com uma média de 1-2 colheres de sopa de óleo vegetal. Deve ser para minimizar o uso de "gordo" de alimentos. O melhor de tudo, se ele é de azeite para o molho da salada. Maionese é completamente evitada.
Hidratos de carbono complexos, sob a forma de cereais e pode ser consumido na parte da manhã. Pode comer até seis colheres de sopa. Prefira arroz, trigo e aveia.
Quando cozinhar, usamos legumes com uma pequena quantidade de amido de pepino, abobrinha, alface, repolho, tomate, etc.
A escolha de frutas para o seu menu, prefere doce e azedo, maçãs, frutas cítricas, como laranjas, toranjas. Para comer em um dia e duas de frutas.
Observar claramente a beber regime. 1 a 2 litros de líquidos deve ser esqueça de beber ao longo do dia.
O montante principal dos alimentos esmagados 5-6. A última vez que nós comemos várias horas antes de deitar.
Durante a dieta é estritamente proibido beber álcool, comer doces e bolos.
Experimentando com o timing da dieta. A sua duração não deve exceder duas semanas, caso contrário, você pode danificar o seu corpo.

Vantagens

Para seguir as regras da dieta da proteína não é tão difícil como pode parecer à primeira vista. Este método de perda de peso tem muitas vantagens, dos quais os mais importantes são:

Sem fome, o estresse e o constante desejo de comer. Alimentos ricos em proteína é processado pelo corpo por muito tempo. Em combinação com, ao invés de grandes porções ele fornece uma permanente sensação de saciedade.
Uma rápida perda de peso. Apenas alguns dias, você pode facilmente jogar até três quilos de excesso de peso. Se você tem bastante força de vontade e atitude restrita, os resultados podem ser aprimorados duas vezes. Se você deseja significativamente perder peso, opte por uma dieta projetado para duas semanas.
Resultados a longo prazo. Em contraste, o mesmo jejum dias em melancia, dieta da proteína dá resultados duradouros. Com a saída do lado direito você pode, pelo menos por alguns anos, esquecer de deixar cair libras. O peso será mantido no nível desejado.

Desvantagens

Mas não se esqueça de algumas deficiências dos programas de perda de peso:

A falta de glicose. Escassos de conteúdo de este componente leva ao esgotamento de tais substancias importantes, como glicogênio, que incide diretamente sobre a massa muscular. Como resultado deste déficit, gradualmente, desidratação, perda de peso começa a sentir fraqueza e dores por todo o corpo.
O mau hálito. O consumo excessivo de alimentos ricos em proteína leva a mau cheiro.
A deterioração do sistema nervoso. Se uma pessoa, originalmente, é o pano de fundo para estas doenças, em seguida, ao longo do tempo você pode experimentar o depression.
A falta de nutrientes e minerais. Comer alimentos que contém mais proteína, gradualmente leva para o fato de que o corpo começa a sentir a deficiência das vitaminas, os minerais, os macro e micronutrientes. Como resultado da deterioração da condição do cabelo, pele, unhas.

Contra-indicações

Apesar da simplicidade de realização e de excelentes resultados, o cuidado deve ser de proteína da dieta. Há toda uma lista de contra-indicações, a presença do que deve escolher outra opção:

A Anemia.
Patologia do fígado.
Doença cardíaca na fase crônica.
Diabetes.
A gota.
Doenças do trato gastrointestinal.

Para cancelar a inscrição a partir desta técnica, precisa de pessoas que se preocupam com a sério o exercício físico.

Tipos de dietas de proteína por uma semana

Hoje é a perda de peso disponível como uma versão clássica de proteína da dieta sistemas, e algumas espécies que são relevantes em determinadas situações. Entre as técnicas mais comuns:

Uma dieta rápida. Ele é projetado para 3 e 5 dias. Nutricionistas sugerem, tão pouco quanto possível perder peso de uma forma semelhante, como o corpo sem tempo para se reajustar. Se você quer rapidamente descarregar antes ou após as férias, então esta opção de dieta se encaixam perfeitamente.
Para as mulheres grávidas. Ele é um sistema totalmente dieta equilibrada. O menu é pensado para ninharias, inclui não só proteínas, mas também a quantidade necessária de carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes. Poupadores de dieta permite que você para "esticar" o tempo de quatro semanas. Em contraste com o dia de jejum durante a gravidez, esta opção é a mais preferível.
Proteína-gordura. Outra opção com uma dieta equilibrada. Nesta modalidade, a perda de peso permitido o consumo de pequena quantidade de gorduras. Apresentado esta dieta, mesmo pessoas que sofrem de pancreatite.

Proteínas e vegetais da dieta

Dieta em proteínas e vegetais – outra variação do básico programa de perda de peso que merece atenção especial. Ele goza de grande popularidade entre os modernos, as meninas que sonham em perder peso deliciosos e nutritivos. A combinação de proteínas e vegetais componente é realmente perfeito e proporciona excelentes resultados.

De acordo com a experiência de nutricionistas, a variedade mais seguro e praticamente não causa qualquer dano ao corpo. A técnica: como o nome indica, o consumo diário de 200 gramas de carne, peixe e legumes. Perfeito – jogo de pura proteína com legumes dias. Assim você vai conseguir mais resultados tangíveis.

A duração de proteína vegetal dieta de 5 a 20 dias. A dieta é necessariamente constituída das seguintes categorias:

Frutas – o número mínimo.
Vegetais podem ser comidos, fresco e após o tratamento térmico (ferver, assar, cozinhar, fritar).
Carne magra ou peixe.
Baixo teor de gordura produtos lácteos.
Água, chás, café preto sem açúcar adicionado.

Com base nesta lista é oferecido um indivíduo dieta de menu.

Proteína-carboidrato dieta

Proteína-carboidrato forma para perder peso e também de comentários de forma positiva a mais de emagrecimento. Uma dieta equilibrada, composta por proteína e complexa, de longa duração carboidratos, fornece fácil e rápida de queima de gordura sem passar fome estresse e esgotamento nervoso. Dietéticos, neste caso, é composta dos seguintes produtos::

Baixo teor de gordura do leite e produtos lácteos.
Frutos do mar e peixe branco com baixo teor de gordura e frutos do mar.
Baixo teor de gordura, carne, aves de capoeira.
Leguminosas.
Ovos.
Frutas secas.
Macarrão duro.
Qualquer cereais.
Batatas.
Pão de trigo integral.
Nozes.

Ao preparar a dieta com muito cuidado, olhar para os produtos.

Dieta da proteína para 14 dias em: menu de exemplo

Como fazer um menu para a dieta da proteína? A beleza de uma aproximado dieta decorre do fato de que, na preparação leva em conta não só as características da metodologia, mas também levar em conta as preferências de paladar da pessoa. Se você não sabe por onde começar, sugerimos o seguinte exemplo de menu para duas semanas, o que vai ajudar a criar uma dieta ideal.

Dia	Pequeno-almoço	Almoço	Chá da tarde	Jantar
1	Ovos vsmyatku	Frango assado	Salada de legumes	A carne de porco com berinjela
2	Queijo com presunto, pepinos	Sopa de abóbora	Iogurte	Salmão grelhado
3	Requeijão e Maçã	Peito de frango cozido	Iogurte	Mar peixe frito
4	Ovos mexidos e presunto	Carne de porco à milanesa, legumes cozido	O chá verde, queijo	Fritada De Abobrinha
5	Cheesecakes	Frango para um casal	Ovos cozidos	As pimentas recheadas com carne
6	Ovos mexidos com verdes	Cozido de carne e legumes	Iogurte	Mingau de abóbora
7	Iogurte	Sopa de salmão	O chá verde, queijo	Costeletas de frango com queijo
8	Requeijão e creme de leite	Sopa de carne com legumes	Iogurte	Peixe cozido
9	Omelete de clara de ovo com queijo	Carne com estufado de couve	Iogurte	Bolinhos de peixe
10	Salada de pepinos e tomates	Carne assada com cogumelos e queijo	O chá verde, queijo	Caçarola de legumes
11	Ovos cozidos, tomate	A sopa de galinha	Iogurte	Hotpot
12	Iogurte e Maçã	Frango cozido, ensopado de vegetais	Requeijão e creme de leite	Cavala assada
13	A proteína de ovo frito, queijo	Costeletas de porco, salada de legumes	Iogurte	Peixe assado com tomate e queijo
14	Queijo Cottage caçarola	Sopa de carne com legumes	Iogurte	Frango estufado com cebola e tomate

Proteína da dieta para perda de peso: receitas para o menu

Decidir entrar em uma dieta de alta proteína, muitos imediatamente surge a imagem na minha cabeça de chato pequenos-almoços, Almoços e jantares, consistindo de seca, peito de frango e um par de folhas de alface. Na verdade, dietéticos, também, pode ser delicioso. Aqui estão algumas receitas interessantes que vai ter um lugar digno na sua Mesa e vai dar um sabor incrível de sensações.

Ovo de sopa de creme

Composição:

Filé de frango – 400 gramas.
Espinafre – 400 gramas.
Ovos – 2 peças.
Leite desnatado – 150 ml.
Temperos e sal a gosto.

Preparação:

Ferva a carne em água com o louro e o seu favorito especiarias.
Pronto filé cortado em pedaços pequenos.
No caldo de frango, cozinhe a pré-lavado e preparado de espinafres até que esteja totalmente cozido.
Combinam na tigela de um liquidificador o caldo de espinafre, carne, pré-cozidos ovos, o leite e bata-os até ficar homogêneo.
A terminar porções pratos e sirva, acompanhado com grelos e a metade de codorna ovos.
Um saudável pequeno-almoço está pronto. Bon appetit.

Omelete de queijo

Composição:

Queijo Cottage – 100 gramas.
Clara de ovo – 3 peças.
Cebolinha – 3 penas.
Endro e sal a gosto.

Preparação:

Brancos dos ovos ligeiramente, acrescente o sal e bata até a formação de um exuberante, bela espuma.
Combinar queijo cottage com dill, polvilhe levemente com sal e bata no liquidificador até bom e cremoso.
Suavemente, com movimentos lentos em uma direção introduzido o queijo cottage em brancos e amasse bem.
Espalhar a massa preparada em uma assadeira, polvilhe com finamente picada cebolinha verde e leve ao forno até a formação de um agradável dourar.

Queijadas de requeijão

Composição:

Queijo 0% — 200 gramas.
Suco de limão – 50 ml.
Amido -2 colheres de sopa (pegue o milho).
O Apple – 1 peças.
Proteínas – 5 peças.
Gema de ovo – 2 peças.

Preparação:

A Apple casca e bata no liquidificador.
A Apple massa, adicione o queijo, o caldo do limão, o amido e as gemas. Todas completamente amassado, trabalhando no liquidificador.
Proteínas misture em uma tigela até formar picos moles. Cuidadosamente insira-os no queijo de massa.
Espalhe a mistura em uma assadeira, previamente umedecido com água, e coloque-o no forno por cerca de meia hora a uma temperatura de 180 graus.
Pronto o bolo de queijo espalhado em um prato bonito e corte em pedaços porções. Uma grande dieta sobremesa está pronta.

Escolha dieta da proteína, como um método para perda de peso – a solução perfeita para qualquer mulher. Mesmo se há alguma contra-indicação, você sempre pode escolher a opção mais adequada (proteína-carboidrato, dieta Dukan, etc.) diversas variedades desta dieta metodologia. Vamos perder o peso delicioso – o perfeito resultado duradouro é garantida.